没有局部减脂，但要知道长在哪儿的脂肪，最影响健康！

提问：脂肪长在哪里不影响美观和健康？

答：长别人身上呗~又到了一年炎热的夏季，今年的你有没有准备好露出小蛮腰呢？如果你还在幻想着脂肪多又不影响身材这种事，你可能需要清醒一点！！

因为不管是长在哪里或者是什么脂肪，只要多了一定会不好。要么影响健康，要么影响体态。所以，不要再幻想着有“通情达理”的脂肪，还是好好想想怎么减掉脂肪吧~

脂肪的分类

脂肪按生长的位置分，可以分为两种：内脏脂肪和皮下脂肪。

✔内脏脂肪：

不仅指内脏四周的脂肪，也包括血管中的脂肪，主要分布在腹部。那种整体身材不算很胖，但唯独肚子很大，抓起来很硬就是内脏脂肪过多。

内脏脂肪对心血管疾病和代谢紊乱负面影响最大，这种身材也称为苹果型肥胖。在之前的文章中，人马妞已经跟大家科普过很多次内脏脂肪的危害。所以今天我们主要讲皮下脂肪。

✔皮下脂肪：

是贮存于皮下的脂肪组织，位于真皮层以下，筋膜层以上。也就是我们所说的，可以摸得到的"肥肉"。人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织，它有保暖的作用，但也不宜过多。

皮下脂肪相较于内脏脂肪较软，更容易聚集在臀部和大腿，称为梨型肥胖。女性比较容易出现梨形肥胖身材，男性比较容易出现腹部肥胖。

如何鉴别两种脂肪

这两者的区别其实一眼就能看出来，臀部、大腿相对脂肪较多的就是梨型身材，肚子脂肪较多的是苹果身材。

测也可以通过测量，计算腰臀比来确定身材：

腰臀比=腰围/臀围

腰臀比>0.8=苹果型身材

腰臀比<0.6=梨型身材

当然，更加准确的方法是用核磁共振或者X光，不过这类方法成本高昂，一般人不会用这样的方法测量判断。

皮下脂肪多的坏处

与内脏脂肪对健康的影响巨大不同，皮下脂肪过多对人的形象大多集中在体态方面，也就是我们常说的，会让你不好看的脂肪。

因为皮下脂肪分布较多的地方是腹部，臀部，腰部两侧，手臂等部位。所以，皮下脂肪多的人体态大多为虎背熊腰，大粗腿，拜拜肉，大肚腩等，就会不那么“好看”了。

而且大腿、臀部这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，但这类肥胖引起并发症的可能性相对较低。且大多皮下脂肪多的人是从小就胖，没有局部减脂，但要知道长在哪儿的脂肪，最影响健康！或是青春期肥胖，产后发胖，女性肥胖多属这种类型。

有研究指出，年龄和性别是影响脂肪堆积的关键因素。内脏脂肪会随年龄增长而增长；但皮下脂肪是随肥胖增长而增长，与年龄无关。

如何减掉脂肪

想要减掉皮下脂肪的伙伴要注意了！皮下脂肪并不是靠卷腹这样的局部锻炼，能够去掉的哦！因为根本就不存在局部减脂（除非你去抽脂）。

要想减少脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动塑形，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食，毕竟减肥的真理向来是3分练7分吃。

但千万不要选择极端的节食，难以坚持不说，一旦恢复饮食就会马上反弹。而且由于节食，摄入的营养无法给机体提供充足能量，极易伤身体。

正确的做法应该是调整饮食结构，在保证营养平衡的前提下，限制油盐摄入量，烹饪的时候多选择炖、煮、蒸、拌等低油的烹饪法。

调整蛋白质和脂肪的摄入比例，适当吃鸡、鱼、虾、各类瘦肉等好蛋白，控制热量摄入。进餐速度不能太快，七分饱为宜。

运动方面可以先做无氧运动，例如卷腹、仰卧举腿等，每次15分钟到20分钟；然后做有氧运动，例如慢跑、骑自行车、打球、登山、游泳等，每次半小时到40分钟。

一周至少做4~5次，最好坚持每天训练效果更佳。运动前记得做好热身准备，以及运动后的舒缓拉伸哦~

虽然皮下脂肪对健康的影响不大，但各位好“面子”的伙伴总不能容忍自己一直胖下去~动起来才能早露出小蛮腰哦~

一个人最大的底气在于可以控制自己的人生

所有的选择权都掌握在自己手里

生活是如此，身材更是如此！

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部分图片来源于网络

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